Chyba nikt z forum nie ma na tyle kompetencji, żeby dać ci teraz zero jedynkowe odpowiedzi tym bardziej, że tu główną rolę gra twoja psychika. To znaczy skąd wzięło się te niedożywienie, jak czujesz się w swoim ciele i co czujesz, kiedy patrzysz w lustro. Czy masz wstręt do jedzenia, jeśli tak to jak daleko on zaszedł. Jak wygląda twój dzień od [...]
W mojej wypowiedzi chodziło mi raczej o to że w momencie kiedy bedziesz przybierał więcej niż 1 kg to znaczy że jesz za dużo. Wagą tak naprawde nie ma co sie sugerować dlategoteż od razu napisalem o pomiarach ale widzę że wyselekcjonowałeś informacje tylko w te które nie wymagają wysiłku i są najprzyjemniejsze
[...] użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie progresujemy. Idealną sytuacją jest gdy w każdym kolejnym treningu jesteśmy w stanie dodać choćby niewielką ilość obciążenia. W [...]
[...] to nie powinno byc efektu znacznej retencji. Co do dawki okolo 5g dziennie wystarczy w suplemnetajci stalej, chyba ze jestes koniem powyzej 100 kg to mozna dac 10 g dziennie i tule :) nie trzeba dzielic tez dawek Czyli lepiej zjechać z 10 na 5g? Ważę 70kg a tak wgl to znaczy że grać 2.5g przed i po treningu czy brać raz 5g przed treningiem tylko?
[...] roślinny booster testosteronu. Jak sama nazwa wskazuje preparat ma za zadanie podbić w pewnym stopniu produkcję własnego testosteronu, nie ingerując w system hormonalny. To znaczy, że nie oczekuj tutaj cudów, ale też nie ma obaw o jakiekolwiek skutki uboczne. Środki tego typu sprawdzą się najlepiej u osób, u których naturalnie poziom [...]
Cześć! Nie wiem jaki masz cel w stosowaniu diety, także ciężko mi jest powiedzieć czy to dobrze czy źle. Jeżeli celem jest redukcja to znaczy, że masz dobrze dobrane kalorie, ale warto abyś sprawdził raz jeszcze. Poniżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
[...] 80 kg na 100% naszych mozliwosci (niezaleznie od ilosic powtorzen) to nie ma opcji, aby druga serie wykonac taka sama. Jezlei jestemsy w stanie taka sama serie wykonac, to znaczy, ze pierwsza nie byla na 100% mozliwosci. i jezeli tak trenowalem i dawalem rade, to moze fbw za slaby? Od lat sie z silka bawie z przerwami ale nigdy jakos dobrze [...]
[...] na progres. Jeśli w jednym planie wykonasz 4 serie wyciskania po 8 powtórzeń z 2 minutami przerwy i na następnym treningu dołożysz ciężar przy tych samych parametrach to znaczy, że progresujesz, ale jeśli wydłużysz przerwy to dłuższy odpoczynek może spowodować, że wyciśniesz więcej, a nie realnie progresujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] mięśni odbywa się w taki sposób, że nadwyżkę kaloryczną ściśle się kontroluje, a także poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli podczas budowania masy przybieramy jej za dużo to znaczy, że nadwyżka jest zbyt wysoka. Ma to swoje plusy bo sylwetka wygląda przyzwoicie cały czas, a nie tylko 2 miesiące w roku po zrobionej redukcji, a po drugie redukcja [...]
[...] Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a tylko ta klatka piersiowa stoi w miejscu to znaczy, że w tym aspekcie nie ma niedociągnięć. W takim razie trzeba by było się przyjrzeć w pierwszej kolejności technice wykonania ćwiczeń angażujących klatkę piersiową. Bo [...]
to znaczy ja uwzględniłem cardio to układania diety jako większy wysiłek. Co do małych partii to akurat mniejsze typu biceps i triceps sie szybciej robi więc je mogę połączyć
[...] Trening bez diety da efekty, o których wspomniałem wcześniej, ale do zmian w sylwetce potrzebne jest solidne podejście do diety. Ważne, że jeśli nie widzimy zmian w sylwetce powiedzmy prze 3-4 tygodnie to znaczy, że gdzieś jest błąd i trzeba go wyeliminować. Najczęściej błąd jest w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-29 10:45:46
[...] jakiejś większej filozofii w Twoim wypadku. Możesz wziąć spokojnie dowolny plan treningowy trzydniowy lub czterodniowy jeśli masz tyle czasu i go zmodyfikować pod siebie. To znaczy na początek eliminujesz w ogóle dół ciała jeśli nie możesz go w żaden sposób trenować, a w pozostałych ćwiczeniach zmieniasz wersję na bardziej przystępną Tobie. Mając [...]
Biorąc pod uwagę wzrost 180cm to faktycznie 65kg to nie jest jakaś solidna masa, ale jednak na szybko nie ma szans. To znaczy szansa jest na przybranie na masie, ale jeśli ma to być szybko to na pewno nie będzie to masa mięśniowa. Musisz mieć świadomość, że w przypadku początkującego wybudowanie 1kg masy mięśniowej miesięcznie będzie bardzo dobrym [...]
[...] wyznacznikiem też tego na czego szalę spalanie się przechyla. Jeżeli nie pamiętasz to każdy wysiłek powyżej 3 minut jest już wysiłkiem tlenowym, a raczej powinien być. To znaczy, że większość energii powinna być dostarczana z kwasów tłuszczowych. Ale na całą tą sytuację wiele czynników ma wpływ, które mogą zmieniać jej obraz: - jak jest [...]
[...] cel, który trudno osiągnąć. W Twoim przypadku schudnięcie 4,5 czy 6 kg to jest cel bardzo łatwy do osiągnięcia. Bo takie wartości można osiągnąć bez problemu co nie znaczy, że nie trzeba włożyć w to pracy, ale cel jaki przed sobą stawiasz nie jest ponad Twoje siły i spokojnie sobie dasz redę z jego realizacją. Zmieniony przez - rion10 w [...]
/SFD/2021/11/16/e2eea76f18594934a65ae26076798721.jpg Wygląd mięśni to w dużej mierze nasza genetyka, na którą za dużego wpływu nie mamy. Co nie znaczy, że jeśli w naszym przypadku coś w sylwetce nam nie pasuje to powinniśmy to olać. Niejednokrotnie jest tak, że jeśli nasza konkretna partia treningowa odstaje wyglądem to dołożenie masy mięśniowej [...]
[...] krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią podstawową jest fakt jak dokonujemy pomiarów swojego ciała Niestety nie [...]
[...] nie są wyznacznikiem treningu musisz przede wszystkim się skupić na poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczeń ale jak czucie podczas treningu jest, pompa się pojawia to wygląda na to, że wszystko jest w porządku. Jedyne na co musisz patrzeć to lustro i ewentualnie obwody czy się poprawiają jeśli tak to znaczy, że trening daje odpowiednie efekty.
[...] to na co? Na kazeine, na laktozę? Jak na laktozę to spróbuj kupic enzym laktazy i wtedy pij WPC. Dobre WPC(czyli nie z Hiteca)nie zawiera kazeiny, a tylko laktoze. Ale tak ogólnie. Jeżeli nie jesteś na IFie i nie ćwiczysz na czczo to odżywka po treningu jest średnio potrzebna. Jeżeli brakuje ci białka to znaczy że masz złą dietę. Popraw ją.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
